Базовый курс по веганскому питанию. Тариф - Самостоятельный (Настя Лисица)

​

3 недели пошаговой прокачки знаний и навыков в области питания!
Максимум 30 минут в день на просмотр уроков и выполнение заданий!
Обучение в формате видео-уроков.
(От топикстартера: ИМХО, информационная насыщенность такая, что курс подойдет не только веганам).

После курса ты будешь знать:

1. Чем заменить животные продукты, чтобы получать всё необходимое.

2. Какие анализы сдавать для контроля над состоянием здоровья, научишься самостоятельно разбираться в их результатах и подбирать себе необходимые добавки.

3. Как составить себе здоровый рацион и не сойти с ума от подсчета нутриентов.

Спойлер: Программа курса:

Программа курса

1 апреля

Вводный урок
Обзор гайдлайнов и рекомендаций по веганскому питанию от западных минздравов.
Ожидание и реальность: каких результатов ждать от перехода на веганское питание, а на что не стоит рассчитывать.
Организационные вопросы.

Результат: ты ориентируешься в официальной научной позиции касательно веганского питания, имеешь реалистичные ожидания и мощный заряд на учебу.

2-4 апреля

Блок 1. Чем заменить животные продукты?
Разбор пищевой ценности мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, яиц, молочных продуктов.
Чем полноценно заменить каждый из этих продуктов?
На что обратить особое внимание при отказе от животных продуктов.
Холестерин и омега-3: как быть с ними?
Практика: сравнение пищевой ценности типичного приема пищи на обычном питании с веганским аналогом.

Результат: ты знаешь, что содержится в каждой группе животных продуктов и умеешь полноценно заменять их растительными продуктами. Больше не боишься, что чего-то недополучаешь.

5-12 апреля

Блок 2. Как составить сбалансированный рацион?
Введение в блок
Белок
Жиры
Углеводы
Витамины
Минералы
Пирамида веганского питания

Бонус: конструктор суперсмузи
Бонус: конструктор мегасалата
Бонус: гид по принципу здоровой тарелки

Результат: ты разбираешься в веганских источниках белка, жиров, углеводов. Базово понимаешь функции микронутриентов в организме и ориентируешься в том, что и где содержится. Знаешь, сколько и чего тебе нужно есть за день, чтобы набирать свои нормы. Умеешь делать это не высчитывая нутриенты.

13-14 апреля

Блок 3. Анализы и добавки
Плановый чекап: какие показатели здоровья нужно отслеживать после отказа от животных продуктов?
Когда лабораторные нормы — это не нормы. Обзор исследований и новейших данных.
Профилактика железодефицита: разбор существующих рекомендаций.
Базовые добавки для вегана: дозировки, формы и подборка конкретных производителей.

Результат: ты понимаешь свои анализы, умеешь самостоятельно подбирать необходимые добавки и знаешь, когда нужно обратиться к врачу.

15 апреля

БОНУСНЫЙ УРОК: веганское питание при тренировках
Что есть до и после тренировки?
Чем отличается питание при силовых и кардио нагрузках?
Как адаптировать базовое питание под разные типы нагрузки.

Результат: ты знаешь, что есть, чтобы были силы и качественное восстановление.

16 апреля

БОНУСНЫЙ УРОК: откуда берется вздутие и что с ним делать
Не всегда виноваты бобовые: разбор других проблем, симптомом которых может быть вздутие.
Стресс и кишечник: что у них общего?
FODMAP-диета: совместима ли она с веганством?
Обзор не медикаментозных методик и средств для борьбы со вздутием.

Результат: ты можешь найти свою причину вздутия и принять меры, чтобы облегчить симптомы.

19 апреля

БОНУСНЫЙ УРОК: как поддержать здоровье суставов на веганстве
Коллаген: где его брать, если его нет в растительных продуктах.
Ключевые нутриенты для поддержания здоровья суставов и костей.
Важно не только питание: другие факторы профилактики здоровья суставов.

Результат: ты понимаешь от чего зависит состояние суставов и точно знаешь, что холодец тут ни при чём.

20 апреля

ПРАКТИКА: составляем себе полноценный рацион
Используя пирамиду питания и личную основу рациона, освоенные на предыдущих уроках, ты составишь себе свой первый здоровый веган-рацион: с учетом твоего ритма жизни и вкусовых предпочтений. Высчитывать 100500 нутриентов не придется.

21 апреля

ПРАКТИКА: разбираем свои анализы и подбираем себе добавки
Ты самостоятельно разберешь свои анализы, распишешь план действий по каждому пункту и график приема добавок.

22 апреля

ПРАКТИКА: проводим тотальную ревизию кухни, закупаем новые продукты и учимся делать заготовки
Полная готовность начать жить по-новому: ты избавишься от всего ненужного, отправишься в продуктовый за первой 100% здоровой закупкой и откроешь для себя магию заготовок.

23 апреля

Подведение итогов, завершение курса

 

Здравствуйте, курс ждать?

 

Здоровье, Уникальные курсы для женщин, Библиотека сразу после оплаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Чему вы научитесь?

• Знать, какие витамины и минералы нужны организму.
• Учитывать свои анализы при приеме витаминов.
• Составлять схемы приема витаминов.
• Разбираться в составах витаминов.
• Совмещать прием витаминов.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
- Аюрведа - знание жизни. Перспективы использования современных методов диагностики и современных натуропатических средств в аюрведической практике
- Теория пяти первоэлементов в современной интерпретации. Что такое доши: принципы формирования и баланса
- Пракрити и викрити: генетика и эпигенетика. Возможности современных методов диагностики для определения аюрведического типа конституции
- "Подводные камни" в определении конституции человека

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Снижайте вес легко, без диет и насилия, без срывов и дожоров за счет подсознания.