Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Что вас ждёт:

• Глубокая, но безопасная проработка амплитуды внешней и внутренней ротации бедра.
• Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного и коленного сустава для защиты от травм.
• Пошаговое освоение асан для раскрытия тазобедренных суставов: от базовых форм к сложным (падмасана, агнистамбхасана, йогадандасана).
• Движения и асаны, выстроенные в логическую последовательность для адаптивного и осознанного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая подготавливает тело и суставы для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы закрепить новые паттерны движения и дать связкам и мышцам время на адаптацию.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Увеличится амплитуда и комфорт в асанах на раскрытие тазобедренных суставов
✓ Исчезнет дискомфорт и напряжение в области коленей и поясницы
✓ Сложные асаны (падмасана, агнистамбхасана) станут доступнее и безопаснее
✓ Походка и повседневные движения станут более свободными и раскрепощёнными

​

Что вас ждёт:

• Глубокую работу с кором и плечевым поясом — создание прочного фундамента для всех балансов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий для устойчивости и предотвращения травм.
• Пошаговое освоение пинчи маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана, и др.): от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
• Базовые и продвинутые балансы, выстроенные в логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая развивает необходимую силовую базу и телесный интеллект для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы нервная система и мышцы надежно закрепили новые навыки балансирования и контроля.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Появится уверенность и стабильность в перевернутых положениях, уйдет страх падения
✓ Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее для выполнения и удержания
✓ Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными
✓ Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике

​

Этот курс создан для тех, кто чувствует разницу в работе правой и левой стороны тела- будь то нестабильность в боковых планках, перекос в воинах или напряжение в пояснице. Здесь вы научитесь видеть и выравнивать асимметрию, превращая её из источника дисбаланса в ресурс для устойчивости.

Что вас ждёт:
- Укрепление латеральных мышц кора, средней ягодичной и стабилизаторов таза- основы боковой устойчивости.
- Пошаговое освоение боковых планок и асимметричных балансов: от опорных вариантов до плавного включения в поток.
- Работа с координацией и проприоцепцией, чтобы обе стороны тела учились «говорить на одном языке».
- Практика асан и переходов, выстроенных так, чтобы мягко выявлять и корректировать скрытые перекосы.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает основу для следующей.
Рекомендуется проходить каждое занятие 2-3 раза, чтобы тело успело адаптироваться и «переписать» привычные двигательные шаблоны.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Боковые планки становятся устойчивыми, без «проваливания» в таз
✓ Асимметричные позы (например, триконасана, эка пада каундиниасана) выполняются с одинаковой глубиной и лёгкостью с обеих сторон
✓ Исчезает ощущение «одной сильной и одной слабой» стороны
✓ Появляется чувство целостности даже в самых несимметричных формах

​

Этот курс создан для тех, кто хочет двигаться уверенно, сохраняя здоровье спины и плеч.

Что вас ждёт:
-Развитие осознанного контроля над мышцами кора и плечевого пояса.
-Пошаговое освоение чатуранги: от подводящих упражнений до выполнения в потоке.
-Укрепление глубоких стабилизаторов спины и грудного отдела- для естественной дуги позвоночника и лёгкости в асанах.
-Базовые асаны и динамические переходы, выстроенные в логическую программу двигательного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает фундамент для следующей.
Рекомендуется проходить каждую тренировку 2–3 раза, чтобы тело «запомнило» новые паттерны движения.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Чатуранга даётся легче и без боли в плечах
✓ Появляется стабильность в планках и переходах
✓ Движения становятся плавными, а не «механическими»
✓ Снижается напряжение в шее и пояснице

​

Если вы хотите подтянуть тело, сделать ягодицы более круглыми, а живот плоским, то эти тренировки точно для вас.

Программа построена на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и эффективной работе с собственным весом. Никакого оборудования не понадобится.

Вас ждут 4 тренировки по 30 минут. Занятия направлены на развитие тазобедренных суставов и обладают лимфодренажным эффектом. Тело станет более подтянутым и рельефным.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Заниматься можно в комфортном для себя темпе.

Включайте первое занятие. Давайте работать над красивым функциональным телом вместе!

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.

​

Хочешь привести свое тело в форму и тонус и сохранить результат после всех «вкусных» праздников?
В этом поможет Курс по жиросжиганию

Что же будет в курсе?

• 8 высокоинтенсивных «жиросжигающих тренировок»

• 1 тренировка
• 2 тренировка
• 3 тренировка
• 4 тренировка
• 5 тренировка
• 6 тренировка
• 7 тренировка
• 8 тренировка на расслабление и работу с грудной клеткой, спинкой и тазобедренными суставами

• Полноценный файл с составлением питания под ваши запросы с учетом всего КБЖУ

• Трекер с тремя уровнями сложности.
(кто хочет немного подсушиться/ кто хочет скинуть пару КГ/ Кто хочет сильно похудеть)
Таким образом, мы выработаем дисциплину и значительно улучшим качество своего тела

Полезные материалы:

• Гайд «Как рассчитать калории и КБЖУ для похудения?»
• Гайд «Секреты эффективных тренировок»
• Зимние обои на телефонсо значимыми фразами,
• которые могут стать хорошей опорой в любой ситуации
• Массаж гуаша для талии от отеков
• Подборка полезных товаров

• Готовые рецепты (завтрак/обед/ужин, десерт, праздничные рецепты)

​

Ты на пороге классных изменений! Уже совсем скоро, за 3 дня марафона, твоя талия станет тоньше на 2-5 см (а у кого-то и на все минус 7-8 см), а тело – легче и подтянутее

Программа марафона:
1 день - мягкий вход в марафон и избавление от отеков
2 день - подключение начальной работы с ребрами
3 день - закрепление результатов марафона и тренировка на все группы мышц

Что ты получишь:

• лимфодренажный массаж гуаша
• противоотечный комплекс
• дыхательная гимнастика
• тренировка на растяжку и осанку
• тренировка на раскрытие грудного отдела
• тренировка на талию, работа с положением ребер
• тренировка на талию
• полноценная тренировка на все группы мышц
• + план питания на 3 дня
• + полезные посты и подкасты от меня
• + ответы на вопросы и поддержка в чате участников

В результате, за 3 дня вы:
Уберете минус 2-5 см в талии, без голодовок и изнуряющих тренировок
Почувствуете легкость в теле и увидите плоский живот по утрам
Поймете, как устроено ваше тело и почему такое долгое время вам не удавалось сделать талию более выраженной…

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Что вас ждет в Сентябре в Нейроклубе?

• 1. 12 уникальных нейропрактик с Викторией. Акцент сентября - работа с памятью, концентрацией, вниманием.
  Быстро обрабатывать внешнюю информацию, не теряться в пространстве, не тратить время на поиск нужного, легче обучаться новому и справляться с бытовыми задачами - всё это мы будем тренировать в сентября
• 2. Модуль «Адаптация нервной системы» для новичков.
  Тренировки, которые можно повторять на протяжении 2х или 3х недель, чтобы подготовить тело и нервную систему к основным тренировкам. Ваше вхождение в клуб будет более плавным и результативным
• 3. Бонусные фитнес-тренировки (круговые).
  Фитнес- тренировки сентября за счет своего формата дают выраженный эффект не только для формирования сильного и выносливого тела, но и для вашей памяти и всех зон мозга, отвечающих за спокойный фокус и внимание без лишней тревоги
• 4. Минимум оборудования.
  Всегда можно заменить тем, что есть у вас дома. Ссылки на мячики даем в уроке.

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

В сентябре улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
Сентябрь - углубленный месяц работы над памятью, чтобы у вас было больше ресурсов справляться на работе и с бытовыми задачами.
Вам пригодятся в этом дополнительные 4 фитнес-тренировки, направленные на укрепление тела и активирующие зоны мозга, отвечающие за память

​

Готовитесь начать бегать, но не знаете, с чего начать подготовку тела? Разработали программу, которая поможет стартовать безопасно и без лишних рисков.

Вас ждут 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от направленности. Часть занятий — это беговые разминки. Они готовят тело к нагрузке, улучшают мобильность, координацию и снижают риск травм. В конце вы получите беговое задание.

Следующий блок состоит из специальных беговых упражнений. Они развивают упругие свойства мышц, работу стопы, контроль опоры и двигательные навыки. И часть тренировок — это общая физическая подготовка, направленная на укрепление мышц и повышение стабильности тела. С этими упражнения будет легче переносить беговую нагрузку и улучшать технику.

Программа подойдёт всем, кто только начинает бегать и хочет подойти к этому осознанно с постепенной адаптацией.

Включайте первую тренировку и бегите в удовольствие!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Хотите взять тренировки с собой в поездку, но не тащить гантели? Или просто попробовать новый инвентарь? Встречайте программу с длинной эластичной лентой! Мы собрали микс из силовой нагрузки на все группы мышц и упражнений на мобильность.

Вас ждут 15 тренировок по 30 минут. С эластичной лентой вы проработаете все мышцы, а взять её с собой куда угодно не составит труда.

Программа подойдёт тем, кто уже знаком с тренировками и хочет разнообразить занятия без потери эффективности.

Уверены, что вы захотите повторить эту программу не один раз. Встретимся на тренировках!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

​

Выпирает низ живота, нет выраженной талии, живот визуально делится на две части, торчат бока? Давай исправим это вместе!
Плоский живот и узкая талия дома!

Что внутри:

• видеокомплексы для уменьшения живота и сужения талии с подробным объяснением техники
• работа с проблемой на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, осанка, рацион и привычки
• питание для плоского живота и выраженной талии
• готовое расписание занятий

Если хочешь красивый маленький животик и осиную талию — присоединяйся!

Курс «Плоский живот и узкая талия» – подробности

Что внутри курса?

• 8 основных физиологически верных видеокомплексов для живота, талии и кора по 10-15 минут
• 2 утренних мини-комплекса по 5-6 минут (я лично тренируюсь по всем этим комплексам и гарантирую результат!)
• работа на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, диафрагма, осанка, питание и ежедневные привычки
• файл «Питание для плоского живота и талии»
• файл «Повседневные привычки для плоского живота и талии»
• готовое расписание занятий
• подробное объяснение техники и дыхания в каждом упражнении
• комплексы созданы совместно с тренером, абсолютно безопасны и точно эффективны

Кому подойдет?

• выпирает низ живота
• нет выраженной талии
• живот визуально делится на две части
• беспокоят бока или ощущение большого живота
• не хочется бесконечно качать пресс без результата
• хочется заниматься дома быстро и без оборудования
• любой уровень подготовки и опыт тренировок

Как это выглядит на практике?

• короткие понятные видеокомплексы
• обратные отсчёты, таймеры и звуковые сигналы
• подробное объяснение техники и дыхания
• разные варианты выполнения упражнений с упрощениями и усложнениями
• готовое расписание занятий
• я все показываю, вы повторяете
• можно ставить на паузу, отдыхать дольше и адаптировать под себя
• доступ навсегда: покупаете один раз и занимаетесь в своём темпе

Какой результат я увижу от курса?
При регулярных занятиях живот будет выглядеть более подтянутым и собранным, а талия более выраженной. Улучшится контроль положения живота, осанка, уменьшится лишнее напряжение и выпирание живота.

Чем курс отличается от просто тренировок на пресс из интернета?
На курсе мы не просто качаем пресс. Мы работаем с животом комплексно: через дыхание, глубокие мышцы, осанку, тазовое дно, привычки, питание и движение. Именно поэтому курс направлен не только на закачку пресса, а на все причины, из-за которых живот может выглядеть более объёмным.

Если у меня нет талии от природы, или живот выпирает всю жизнь, мне поможет?
Да, правильной работой с мышцами и дыханием мы можем сильно изменить вид живота и талии, несмотря на ваши исходные данные!

Хочешь не втягивать живот, с удовольствием смотреть на себя в зеркало и видеть ровный плоский живот и выраженную талию? Тогда жми на кнопку ниже

​

Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна

Спойлер: Программа

New. Раздел о питании
Неделя 1 - Плавно изучаем новые двигательные навыки. Учимся дышать, двигаться и осознавать тело
Неделя 2 - Поработаем со стопами, неврологией, поясницей, начнем включать ягодицы
Неделя 3 - Двигаем позвоночником через неврологию, снимаем напряжение с зоны таза, включаем мышцы кора и ягодицы
Неделя 4 - Больше силовой работы с учетом функций тазового дна. Учимся распределять нагрузку равномерно в планках
Неделя 5 - Уделяем внимание шее и пояснице. Новые упражнения
Неделя 6 - Повышаем интенсивность и даем больше нагрузки телу Работаем со стабильностью, силой ягодиц, включаем глубокие мышцы живота
Неделя 7 - Развиваем согласованную работу тазового дна и дыхания, учимся выполнять прыжки и улучшать эластичность мышц безопасно для тазового дна
Неделя 8 - Завершающая неделя с загрузкой всего тела: сильный кор, руки, ягодицы, позвоночник и таз
Неделя 9-12 - Повтор упражнений для тех, кто успел закончить программу за 2 месяца и хочет продолжить заниматься
Первые шаги после родов - Информация про диастаз, бандаж и упражнения для реабилитации в первые месяцы после родов

Продажник:

​

Создан для тех, кто хочет справиться с перееданиями, эмоциональными срывами и хаосом в пищевом поведении.

О курсе
Тело в голове — это инструмент, который поможет вам выстроить интуитивное питание без перееданий и здоровые отношения с едой без чувства вины.
Это не просто набор рекомендаций — это системная работа с вашим отношением к еде, которая поможет обрести гармонию с собственным телом и головой.
Подход — на стыке нутрициологии, психологии и гормональной регуляции.

• вы поймёте, как работает аппетит
• снимете вину за еду
• начнёте питаться интуитивно, а не «по часам

Что такое курс ТЕЛО В ГОЛОВЕ?
Методика на стыке трех дисциплин:
основы нутрициологии, эндокринологии и психологии, чтобы понять, как ваше тело и голова взаимодействуют с едой.

Освобождение от перееданий:
я покажу вам ваши природные механизмы, регулирующие аппетит, и научу делать так, чтобы они работали на вас.

Отделение эмоций от еды:
весь фокус жизни без перееданий не в том, чтобы себя ограничивать, а в том, чтобы НЕ ХОТЕТЬ. И да, это возможно.

Контроль питания без подсчетов:
интуитивное питание - это НАВЫК, который можно натренировать. Определенные знания о еде и теле и регулярная практика дадут вам полную свободу от еды.

Что вы получите на курсе?

• Свободу от пищевой зависимости
• Питание без чувства вины и страха
• Уход от чувства вины
• Преображение без диет
• Еда перестанет быть способом утешения или награды, а переедать станет просто невкусно.
• Комплексная работа, чтобы идти к достижению результата, сделав заботу о себе естественной частью жизни.
• Наслаждайтесь каждым приемом пищи без упреков самому себе за съеденное.
• Никаких жестких ограничений — только осознанные изменения, которые приносят радость и результат.

Спойлер: Что вы получите на курсе:

​

Хотите попробовать пилатес на реформере, не выходя из дома? В этой программе мы перенесём на коврик основные принципы работы большого оборудования: скольжение, дополнительное сопротивление и нестабильную опору.

Вас ждут 14 тренировок по 25 минут с комплексной нагрузкой на всё тело. Благодаря непривычным условиям вы укрепите глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшите баланс, координацию и качество осанки.

Программа подойдёт любителям пилатеса и мягких силовых тренировок, которым хочется разнообразить привычные занятия, развить силу и функциональность тела.

Готовы к пилатесу со звёздочкой? Включайте первую тренировку!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Август — один из самых жарких в году! Поэтому в этом месяце мы немного сбавим обороты и поработаем над гибкостью.
Чтобы не потеть слишком сильно и успеть отдохнуть перед очередным силовым циклом

Чем займемся в августе

1. Улучшим гибкость, чтобы вы могли завязать шнурки стоя, легко достать сумочку с заднего сиденья автомобиля и не теряться в путешествиях, когда нужно залезть на какой-нибудь камень или высокую ступеньку
2. Снизим боль и улучшим осанку. У тех, кто уделяет внимание динамической гибкости (как у нас в клубе), осанка лучше, а спина болит реже. Даже при сидячей работе
3. Улучшим баланс и координацию, сделаем связки более эластичными, чтобы дальше прогрессировать без травм и вреда для суставов.
4. Отточим технику и немного выдохнем, чтобы следующий цикл тренировок был еще более эффективным

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема августа — гибкость